Diabetes merupakan kondisi dimana tubuh memiliki kadar gula darah yang tinggi. Kadar gula darah yang normal berada berada dibawah 140 mg/dL. Jika Anda memiliki kadar gula darah antara 140-199 mg/dL, Anda perlu berhati-hati karena angka tersebut menunjukkan kondisi prediabetes. 

Diabetes dibagi menjadi dua jenis yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Tipe 1 diabetes merupakan kondisi dimana tubuh sudah tidak bisa memproduksi insulin dengan normal sehingga penderita diabetes tipe 1 sangat tergantung dengan penggunaan suntik insulin. Untuk diabetes tipe 2 adalah kondisi tubuh tidak dapat memaksimalkan penggunaan insulin dalam tubuh atau bisa disebut dengan resistensi  insulin.

Jika Anda memiliki potensi menderita diabetes tipe 2 lakukan pencegahan dengan melakukan hal berikut,

Menurunkan Berat Badan

Kontrol berat badan adalah bagian penting dari pencegahan diabetes. Anda mungkin dapat mencegah atau menunda diabetes dengan menurunkan 5 sampai 10% dari berat badan Anda saat ini. 

Makan Sehat

Penting untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum setiap hari, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Untuk mencegah diabetes penting untuk mengatur jumlah lemak dan gula yang dikonsumsi. Anda juga harus mengonsumsi berbagai makanan termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Sebaiknya batasi juga daging merah, dan hindari daging olahan.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah. Keduanya menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.

Jangan Merokok

Merokok dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah merokok, cobalah untuk berhenti.

Oleh Listya

Sumber:

How to Prevent Diabetes. (2017, October 25). MedlinePlus. Retrieved March 6, 2023, from https://medlineplus.gov/howtopreventdiabetes.html